Metabolism: వయసు 60 దాటినా రేసు గుర్రంలా పరిగెత్తండి.. మీ మెటాబాలిజాన్ని పెంచే 10 చిట్కాలు

Metabolism: వయసు పెరిగేకొద్దీ శరీరంలోని జీవక్రియల వేగం (మెటాబాలిజం) సహజంగానే మందగించడం సాధారణమే. దీనివల్ల ఒకప్పుడు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం కూడా ఆలస్యంగా అరగడం, బరువు పెరగడం, అలసట, కండరాల బలం తగ్గడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మారుతున్న జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ తగ్గడం, నిద్రలేమి, ధూమపానం, మద్యపానం వంటి అలవాట్లు ఈ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తున్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అయితే రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే మెటాబాలిజాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

మిరపకాయల్లో ఉండే క్యాప్సైసిన్ (Capsaicin) అనే పదార్థం జీవక్రియల వేగాన్ని తాత్కాలికంగా పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. రోజువారీ ఆహారంలో పరిమిత మోతాదులో కారం తీసుకోవడం వల్ల కొంత సమయం పాటు శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేసే అవకాశం ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే అధికంగా కారం తీసుకోవడం జీర్ణ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు కాబట్టి మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.

మెటాబాలిజాన్ని పెంచడంలో వ్యాయామం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు కేలరీలను కరిగిస్తే.. వెయిట్ ట్రైనింగ్, రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి. కండరాలు ఎక్కువగా ఉంటే విశ్రాంతి సమయంలో కూడా శరీరం అధిక కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. ముఖ్యంగా 40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత వారానికి కనీసం రెండు నుంచి మూడు రోజులు రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రయోజనకరమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోవడం వల్ల కండరాల నిర్మాణం, సంరక్షణ మెరుగుపడుతుంది. గుడ్లు, పప్పులు, పాలు, పెరుగు, చేపలు, చికెన్, సోయా వంటి ఆహారాలు ప్రోటీన్‌కు మంచి వనరులు. ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి శరీరం ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించాల్సి రావడం వల్ల మెటాబాలిజం కూడా కొంత మెరుగుపడుతుంది.

ఉదయం అల్పాహారం మానేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. నిద్రలేచిన రెండు గంటలలోపు ప్రోటీన్లు, పీచుపదార్థాలు ఉండే పౌష్టికాహారం తీసుకుంటే రోజంతా ఆకలి నియంత్రణలో ఉండటంతో పాటు అనవసరంగా చిరుతిండ్లు తినే అలవాటు కూడా తగ్గుతుంది.

శరీరాన్ని ఎప్పుడూ హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడం కూడా మెటాబాలిజానికి ఉపయోగపడుతుంది. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శరీర క్రియలు సక్రమంగా జరుగుతాయి. అలాగే అతిగా తినే అలవాటు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. రోజంతా తగిన మోతాదులో నీరు తాగడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర శరీర హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. నిద్రలేమి వల్ల ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లు దెబ్బతిని బరువు పెరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కాబట్టి వ్యాయామం, సమతుల ఆహారం, తగిన నిద్ర ఈ మూడు కలిసి మెటాబాలిజాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. వయసు పెరగడం వల్ల మెటాబాలిజం మందగించడం సహజమైన ప్రక్రియ అయినప్పటికీ.. సరైన ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, తగిన నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో దాని ప్రభావాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. చిన్న చిన్న అలవాట్లే దీర్ఘకాలంలో పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని వారు సూచిస్తున్నారు.

• Vijayawada Mayor Election Results: విజయవాడలో వంగవీటి రాధాకృష్ణకు భారీ ఆధిక్యం.. స్వతంత్ర అభ్యర్థి ABVకి చుక్కెదురు…
• AP Municipal Election Results: కుప్పంలో టీడీపీ క్లీన్ స్వీప్.. 32 వార్డులూ కైవసం.. వైసీపీ తప్పని పరాభవం..
• AP Municipal Election Results: నెల్లూరులో టీడీపీ జోరు..ఆత్మకూరు, వెంకటగిరి, సూళ్లూరుపేటలో వరుస విజయాలు.. వైసీపీకి ఎదురుదెబ్బ..
• AP Municipal Election Results: పులివెందులలో టీడీపీ ప్రభంజనం.. 13,875 ఓట్ల భారీ మెజార్టీతో గీతాకుమారి విజయం
• AP Municipal Election Results: విశాఖ కార్పొరేషన్‌లో టీడీపీ తిరుగులేని విజయం.. మేయర్‌గా ముక్కా శ్రావణి గెలుపు…