ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటున్నారా? తొడలు బలంగా ఉండాల్సిందేనంటున్న నిపుణులు..

ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణ ఆరోగ్యంతో జీవించాలంటే కేవలం గుండె, మెదడు ఫిట్‌నెస్‌పై మాత్రమే కాదు.. మన శరీరంలోని తొడల కండరాల బలంపై కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలని పోషకాహార, వైద్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. బలమైన తొడలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం నుండి గుండె, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం వరకు శరీరానికి అనేక రకాలుగా రక్షణ కవచంలా నిలుస్తాయని వారు వివరిస్తున్నారు.

వైద్య నిపుణుల విశ్లేషణ ప్రకారం.. మన శరీరంలోనే అత్యంత పెద్దవి, అత్యంత కీలకమైనవి తొడల కండరాలు. ఇవి ఎంత బలంగా ఉంటే మన దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం అంత సురక్షితంగా ఉంటుంది. మనం ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు రక్తంలో విడుదలయ్యే గ్లూకోజ్‌ను ఈ పెద్ద కండరాలు ఎక్కువగా గ్రహిస్తాయి. దీనివల్ల రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ ఒక్కసారిగా పెరగకుండా అదుపులో ఉంటాయి. శరీరంలో ఇన్సులిన్‌ హార్మోన్ పనితీరు కూడా గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. తద్వారా మధుమేహం (డయాబెటిస్) బారిన పడే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

అంతేకాకుండా, బలమైన కాళ్ల కండరాలకు మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా దగ్గరి సంబంధం ఉంది. ఇవి మెదడు పనితీరును చురుగ్గా ఉంచడమే కాకుండా జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి తోడ్పడతాయి. అలాగే, కాళ్ల భాగం బలంగా ఉన్నప్పుడు కింది శరీరం నుండి గుండె వైపు రక్త ప్రసరణ (బ్లడ్ సర్క్యులేషన్) ఎలాంటి ఆటంకాలు లేకుండా సక్రమంగా జరుగుతుంది. ఇది గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని తగ్గించి, కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వయసు పైబడినప్పుడు వచ్చే మోకాళ్ల నొప్పులు, కీళ్ల సమస్యలు రాకుండా ఉండాలన్నా తొడల కండరాల బలం ఎంతో అవసరం.

ఈ అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను సొంతం చేసుకోవడానికి నిపుణులు కొన్ని ముఖ్యమైన వ్యాయామాలను, జీవనశైలి మార్పులను సూచిస్తున్నారు. వారానికి కనీసం రెండు నుండి మూడు రోజుల పాటు స్క్వాట్స్‌ (Squats), లాంజెస్‌ (Lunges), కాఫ్‌ రైజెస్‌ (Calf raises), డెడ్‌లిఫ్ట్స్‌ (Deadlifts) వంటి కాళ్లకు సంబంధించిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలు (Lower body workouts) చేయాలి. వీటితో పాటు క్రమం తప్పకుండా నడక (వాకింగ్), సైక్లింగ్‌, రన్నింగ్ వంటి శారీరక శ్రమలు అలవరచుకోవాలి. వ్యాయామంతో పాటు కండరాల పుష్టికి అవసరమైన ప్రొటీన్‌ (protein) అధికంగా ఉండే సమతుల ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని, శరీరానికి తగినంత నీరు అందిస్తూ, రోజూ సరిపడా నిద్రపోవడం ఎంతో ముఖ్యమని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.